Как ходьба с палками снимает боль, укрепляет суставы и возвращает радость движения
Скандинавская ходьба — это ходьба с специальными палками, которая распределяет нагрузку на все тело. Она идеальна при боли в суставах: снимает давление с коленей и таза, укрепляет мышцы и улучшает кровоток.
В бесплатном PDF-гиде — правильная техника, программа на 12 недель для начинающих, выбор палок, обуви и маршрутов + трекер прогресса.
Палки снимают до 30 % нагрузки с нижних суставов, задействуют 90 % мышц тела.
Исследования (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2023–2024): скандинавская ходьба снижает боль при артрозе на 60–75 % за 12 недель.
Техника постановки палок, дыхание, темп, разминка и заминка.
Программа: от 10 минут до 60 минут, 3–5 раз в неделю.
52 страницы: техника, программа на 12 недель, выбор инвентаря, трекер шагов
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом скандинавской ходьбы обязательно проконсультируйтесь с врачом.